順德聯誼總會譚伯羽中學

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體育科教學參考資料

鉛球

(一)理論篇

(二)圖解篇

(三)參考網址

 

 

 

(一)理論篇

一、

鉛球是推而非擲的項目,推的距離由推的角度、速度、出手高度等因素構成。推鉛球的速度,視推者得動力而定。

二、

一般而言,鉛球擲遠的特為:

1.      鉛球必須以單手自肩上推出。

      2.   屬於直線運動。

      3.   屬於人高體大運動員的比賽項目。

4.      需要高度瞬發力、速度及全身協調能力。

三、

動作要領:

 

1.      投擲方法:(1) 側向式 (2) 背向式 (3) 旋轉式

 

      2.   握球法: (1) 三指式 (2) 四指式 (3)五指式

 

A.     要求重點:

a.       握球時,鉛球重心應置於手的中心

b.      握球時,手指的間隔要均等

 

B.     圖示:

           

 

2.      持球

A.     要求重點:

(1)進入推球動作時,保持穩定的狀態。

(2)在最適宜加力部持球(手臂不低於45)

(3)保持輕鬆。

                  

 

3. 滑步的預備動作

(1)體重落在右腳上並保持平衡。

(2)身體下蹲時亦應保持平衡。

 

4. 滑步

(1)滑步時要以整個腳掌承受重心的移動。

(2)要使右腳盡快在身體的下方著地。

(3)左臂盡可能拖後,以避免身體過早伸展

(4)上半身要在放鬆的狀能下移動,但右腳著地時軀幹應扭緊。

 

5. 推球姿勢

(1)使身軀幹形成扭緊狀態。

(2)保持正確的姿勢 。

(3)左臂位於體前。

 

6. 推球

(1)將右腿爆發的蹬力有效地傳遞給鉛球(壘球)

(2)固定左腿以加大右腿的蹬力。

(3)握好球的重心,以最合理的角度推出。

 

7. 跟進動作和維持平衡

(1)要盡量加大跟進動作幅度。

(2)停止身體運動以避免犯規。

(3)追縱鉛球的飛行軌跡,亦確定方向是否正確。

本文節錄自400米田徑網,謹此致謝! http://400m.in2000.com

(二)圖解篇

動畫圖解鉛球技巧 

           

動畫節錄自 http://members.aol.com/sportpaed/anspogif/laani.html

其他參考資料,可瀏覽下列網址

田徑項目動畫演繹        http://members.aol.com/sportpaed/anspogif/laani.html

田徑小站                        http://residence.educities.edu.tw/javelin/index.htm

400米田徑網站            http://400m.in2000.com/

香港業餘田徑總會        http://www.hkaaa.com/

400米田徑專業網站       http://www.400m.idv.tw/

田徑之家                        http://tw.club.yahoo.com/clubs/hj

 

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